2012年01月31日

ギャル曽根さんのダイエットレシピ

今回はギャル曽根さんがご紹介している
ダイエットレシピをご紹介致します!


とても食べごたえのある満足できる手巻きバンバンジー!


ささみは高タンパク低カロリーですのでとてもおススメです♪


【材料(3人分)】
鶏ささみ 2本(80g)
塩、こしょう 少々
酒 大さじ1
大葉 4枚
赤・黄パプリカ 各1/4(各40g)
きゅうり 1/2本(50g)
紫たまねぎ 1/2個(50g)
大根 30g
にんじん 30g
セロリ 1/2本(100g)
サニーレタス 4枚
中華ソース
ネギ 1/3本
しょうが 10g(皮はささみに使用)
にんにく 1片
しょうゆ 大さじ1/2
ごま油 小さじ1
ピーナッツバター 大さじ1
一味唐辛子 適量
スイートチリマヨソース
マヨネーズ 大さじ1
スイートチリソース 大さじ1と1/2
梅ソイソース
チューブ梅肉 小さじ1
絹ごし豆腐 30g
すりごま 小さじ1


【調理方法】

1 ささみの下処理
bangbang_chicken_01.jpg
ささみは筋を取り除き、耐熱皿に入れ、酒、塩コショウ、
しょうがの皮、ネギの青い部分を入れ、
ふんわりラップしてレンジで2分加熱する。


粗熱がとれたらささみを取り出してほぐしておく



bangbang_chicken_02.jpg
パプリカの赤 黄 きゅうり 紫たまねぎ 大根 
にんじん セロリを千切りにしておく。

大葉とサニーレタスは洗ってキッチンペーパーで水気をとっておく。



3 中華ソース
bangbang_chicken_03.jpg
ネギ しょうが ニンニクをあらめのみじん切りにし
ボウルに移しておく。

ボウルに醤油 ごま油 ピーナッツバター 
一味唐辛子を加え、よく混ぜる。



4 イートチリマヨソー
bangbang_chicken_04.jpg
マヨネーズと市販のチリソースをまぜる



5 梅ソイソース
bangbang_chicken_05.jpg
絹ごし豆腐は水気をキッチンペーパーでとり、
泡だて器で滑らかになるまで混ぜ、
チューブ梅すりごまを入れて混ぜる



bangbang_chicken_06.jpg 
サニーレタスにお好みの具材、
ソースを乗せ、巻いたらできあがりです。

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2012年01月30日

簡単太ももダイエット法

今回は、普段の生活では中々使う機会のない、
痩せにくい太ももの簡単なダイエット方法を
いくつかご紹介致します!


普段使わない所を鍛える事で、
太ももダイエットが可能と言うと、
少し難しいと思われるかもしれないですが、
非常に簡単でシンプルな方法があります!


◇太ももダイエット:ウォーキング

太ももの脂肪をとって痩せる方法として、
まず一つ無理なくできる運動として、
有酸素運動のウォーキングがあります。


・まずストレッチなど準備運動を10分程行いましょう!
準備運動をする事によって、怪我を防ぐのはもちろん、脂肪を燃焼させやすくもします!
そしてウォーキングをする際は、背筋を伸ばして肩の力を抜き、
足の歩幅は普段歩くよりもやや広めにして、早歩きをします。


そして足を地面につける時は、かかとからつくようにし、
つま先で地面を蹴りだすように意識してウォーキングをすると効果的です!


そして、最低でも一日15分、
このウォーキングを行うようにすると効果的です!


ですが、この冬の時期のウォーキングはちょっと大変かもしれませんね…
また外にでる時間があまりない…
面倒だ…
そんな方も多数いらっしゃると思います。


家の中でもできる簡単な方法もありますので、
そちらもご紹介致します。


◇太ももダイエット:イスを使ったダイエット方法

・背筋を伸ばしてイスに座ります、
そして両手の手のひらを内もも入れます。
内ももに入れた手でお肉を上へ持ちあげます、
持ち上げると、手を外に広げるイメージで、
足は中に締めるように力を入れます!

このままの状態をしばらくキープして、
足は指先まで床から浮かないようにして、
これを1〜3セット程行います!

たったこれだけの方法なのですが、
テレビを見ている間や、
何かをしている間にでき、
ながら運動が出来ますので、
少しずつ行ってみては如何でしょか?



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2012年01月27日

中も々太ももが細くならない…

体重は減ったけど、太ももが中々細くならない…
そんな悩みはありませんでしょうか?


太ももは普段の生活では少し細くなりにくいかもしれません。


太ももダイエットをするには、普段の生活では中々使う機会のない、
大腿四頭筋や大腿二頭筋などを鍛えると効果的です!


ここを鍛える事で、太ももの脂肪を燃焼させ、
キレイな脚のラインを作り更に脂肪がたまりにくい、
太りにくい太ももに変える事が可能です。


日常あまり使う事のない部分ですので、
やはり気になる部位の上位に入ってきます。


体重は落ちても太ももが細くならないとお悩みでしたら、
少し運動を取り入れる事をおススメします。


太ももダイエットといっても、
むやみに実行をしても、思うような効果は得られません。


太もも細くするには、もちろん脂肪を燃やすことも大事なのですが、
老廃物などからくるむくみが原因といったケースもあります。


お風呂でのポイントを押さえたケアや、マッサージなどが有効なんですね。


太ももが痩せる方法

imagesCA564XI4.jpg

太ももの運動でのダイエット方法は次回お伝えしようと思いますので、
お楽しみに♪


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