2012年03月30日

ナイアシン=ビタミンB3

ビタミンB3は、ナイアシンとよく呼ばれていますexclamation


ナイアシン(ビタミンB3)は、ビタミンB群と同様に糖質、脂質、
タンパク質の代謝兄作用する人間にとって必要不可欠な水溶性のビタミンの一種ですグッド(上向き矢印)


また、ナイアシンはニコチン酸とも呼ばれていまするんるん


ナイアシンは体内で参加還元酵素として働くといわれていますexclamation
ナイアシンは糖質や脂質の代謝に作用して、
結構改善や脳神経のはたらきの
向上心筋梗塞を防ぐなどの効果があるとも言われておりますグッド(上向き矢印)



ですから、ナイアシンは皮膚の正常を保つ効果や、血行改善効果や、
心筋梗塞の再発の防止効果、統合失調症の防止効果がありますexclamation


お酒を飲む人はひょっとすると、これが不足しているかもしれません・・・

imagesCA1O15OY.jpg


お酒を飲めば飲むほど、ナイアシンが摂取されてしまうので、
アルコール依存症の人に幻覚症状が出る原因としても考えられていますあせあせ(飛び散る汗)


ナイアシンの欠乏症と過剰摂取による障害として、


特に外食の多い人やお酒を飲む人、たばこを吸う人には良く言われていることなのですが、

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ナイアシンが不足してしまうと起きてしまう、ナイアシンの欠乏症というものがありますexclamation


ナイアシンが欠乏すると食欲が落ちてしまい、
消化不良が起き、皮膚の発疹などがあらわれてしまいますバッド(下向き矢印)


日本人が発症する例は、
少ないようですが、ナイアシンが多量に不足すると、
ペラグマという症状が現れますあせあせ(飛び散る汗)


ペラグマというのは、紫外線によって皮膚が炎症を起こして、

imagesCAQH01UB.jpg

その炎症は消化器官にまで及んでしまい、
胃炎や下痢などが現れますバッド(下向き矢印)

更にこれがひどくなっていくと、
炎症が脳にまで及び、記憶障害やノイローゼなどの原因にも繋がってしまうようですあせあせ(飛び散る汗)



ですから、普段からお酒を飲む人や、
大量に飲酒した後はお酒を体内で分解する時、
アセトアルデヒドをナイアシンが分解して、
ナイアシンが不足してしまうことがあるので、
お酒を大量に飲んだ後はナイアシンの摂取を心がけるようにすることをおススメしますよるんるん



更には、ナイアシンは薬用投与によって、
コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあるともされますグッド(上向き矢印)


飲み会で、たくさん食べたり飲んでしまった時は、
摂取しておくと良い成文かと思います(*^^)v








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2012年03月29日

ビタミンB2

ビタミンB2には、皮膚や各器官の粘膜を正常に保つ、
エネルギーの生産に必要な物質で
成長の促進作用がありますexclamation


また、美肌を作り、爪・髪・粘膜などを
健康に保つ役割もありますぴかぴか(新しい)

imagesCAD7GFPN.jpg


ビタミンB2が不足してしまうと、
アブラっぽい肌や脂漏性皮膚炎や
肌荒れや口内炎、目の充血、疲れ目、白内障
といった、肌や粘膜の様々な症状の原因となりますバッド(下向き矢印)

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ビタミンB2はエネルギー生産に使われる炭水化物、
タンパク質、脂質などの代謝に関係しますexclamation

具体的には、代謝過程で必要な酸素の補酸素として
補助的に関わる事で円滑な
エネルギー代謝を支えていますexclamation


ビタミンB2の成長にとって、
必要なエネルギーの代謝に関わっている為、
正常な成長の促進には欠かせない
栄養素の一つと言えますひらめき

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成長期の子供や、妊婦には特に十分な
接種を求められる栄養素ですexclamation×2



ビタミンB2のには大きな欠点があって…

太陽の光にとても弱い物質です(>_<)

日光や紫外線にあたると、
ビタミンB2が壊されてしまうので、
野菜を買うときは、
店頭で太陽光を浴びたものは
避けた方が良いですexclamation×2



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2012年03月27日

ビタミンCの効果と効能

今回は美容に良いビタミンCについて、
お話していきますね(*^_^*)

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ビタミンCの主な作用としては、
コラーゲン線維の合成促進と、メラニン細胞ののメラニン合成抑制ですexclamation



老化の防止と美白といった、お肌に良いことなりますぴかぴか(新しい)


ビタミンCはサプリとかでもよくありますよね?


不足しているビタミンなどは、
サプリから摂取するのはかなりおススメできますよグッド(上向き矢印)

imagesCA34AMFP.jpg


ビタミンCは飲む量よりも、
高い血中濃度を維持する為に飲む時間を考えた方が、
高い効果を得られますグッド(上向き矢印)


ビタミンC効果を高める飲み方がありますので、
ご紹介しますねるんるん



ビタミンCを飲む時間対は、
元々ビタミンCは、食事で摂取するものですexclamation


ですから食事のときに飲むのが生理的に正しい飲み方と言えますひらめき

imagesCA1W1COL.jpg



そして、食事と食事の間、
食間での摂取exclamation


ビタミンCは食事をしてから、
3時間後が最も高い血中濃度になるので、
次の食事の直前が最も低い血中濃度になりますexclamation


食事の時間が決まっていてリズムがある程度とれている方は、
食間に飲む事をおススメしまするんるん


そして、ビタミンCを1日1回飲むならば、
寝る前が効果的ですグッド(上向き矢印)


ビタミンCの吸収は眠っている間でも落ちることはありませんexclamation


そして、ビタミンC排泄は、眠っている間は肝臓の血流が落ちるので低下しますバッド(下向き矢印)


ですから、眠っている間はビタミンCの血中濃度の低下もゆっくりとなるので、
結果としては、高い血中濃度を得ることができるというわけです(*^^)v


ビタミンCの主な作用のコラーゲン線維の合成には、
成長ホルモンが関係しているので、
眠ってる最中というのは、成長ホルモンが分泌しますexclamation

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こういった点からみても、
寝る前に飲むのは効果的でするんるん



ビタミンC不足を感じているのならサプリなどで、
摂取することをおススメしますよグッド(上向き矢印)


後、タバコを吸ってる人exclamation×2

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ビタミンCが足りていない状態が多いですexclamation×2


タバコ1本で体内のビタミンCが、
25mg〜100mg奪われると言われていますバッド(下向き矢印)


人間には正常で、1500mgのビタミンCが必要だと言われていますので、
喫煙者の方は進んでビタミンCを摂取することをおススメしますexclamation


ここで問題があるのですが、
副流煙でビタミンCが奪われている可能性は大きいです(>_<)


美容の事などを考えると、
たばこはまったく向いてませんので、気をつけて下さいグッド(上向き矢印)

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