2012年04月30日

白湯(さゆ)ダイエット

今回は、ヨガ・インストラクター千葉麗子さんの白湯(さゆ)ダイエット
本をきっかけに江角マキコ、深田恭子さんなどが


はじめた芸能界で口コミで話題でなったダイエット法の
白湯ダイエットをご紹介いたしますぴかぴか(新しい)

imagesCA12S8DX.jpg

白湯(さゆ)と言うのは、水をふっとうさせてカルキなどの
不純物をとったあとに温かくなるまで冷ましたもので、
簡単に言えば、沸かしただけで、何もまぜないで飲む湯といった感じすねひらめき



白湯ダイエットは、
1日に数回白湯を飲んで、ストレッチを行い、
基礎代謝を良くして効果的なダイエットにしていくものですグッド(上向き矢印)


白湯ダイエットの方法はとても簡単でするんるん


まずマグカップとお湯を用意しますexclamation


お湯は熱湯ではなくて、40度〜50度くらいのお湯がベストexclamation×2

それを朝一番に10分ほどかけて飲んでいきますグッド(上向き矢印)


そして・・・・終わりです。笑


これを毎日続けると効果的ぴかぴか(新しい)


白湯ダイエットを一日行ったからといって、
すぐに体重が落ちるというものではありません(@_@)


白湯ダイエットの良い所は、血液の循環が良くなることと、
新陳代謝の活性化ですグッド(上向き矢印)


白湯ダイエットをしているから、
考えずに食べてもいいというわけではありませんあせあせ(飛び散る汗)


白湯ダイエットをする時に、
朝の食事でバナナと一緒に食べると良いそうひらめき

imagesCAKRZNCN.jpg

バナナは新陳代謝を上げる成分である、
マグネシウムとビタミンBが含まれているので
朝に白湯を摂取するのと一緒で、
バナナを食べることで、より新陳代謝をあげ、
太りにくい体質が望めますexclamation



そして何より、白湯ダイエットは朝一に白湯を飲むだけなので、
継続しやすいかなって思いまするんるん



ただ、どれだけ頑張ってもお湯はお湯なので、
お口がさびしくなって、濃い口に手を出してしまいそうになりそうですねバッド(下向き矢印)



ダイエットにストレスは良くありませんから、無理に薄味のものを食べるのではなくて、
自分に合った食べ物を食べるのが一番だと思いますよぴかぴか(新しい)


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2012年04月27日

食べ合わせでダイエット効果UP!

以前脂肪と砂糖の食べ合わせが
ものすごく悪いとお話させて頂いたのですが、



食べ合わせだけで、
脂肪の吸収を抑制できたりといったものがありますので、


今回は、それを少しご紹介していきたいと思いまするんるん



例えば、ケーキを食べる前に、抹茶豆乳を飲むと、
抹茶豆乳には繊維やミネラルが豊富ですので、糖の吸収を抑制グッド(上向き矢印)

抹茶豆乳.png

ラーメンを食べるときは、事前に野菜ジュースを飲むと血糖値の上昇を抑制グッド(上向き矢印)



ポテトチップスは青のりをかけて食べると
脂肪の吸収を抑制効果が期待できるそうですぴかぴか(新しい)

そしてプルーンが入った温かい紅茶を一緒に摂る事で代謝アップグッド(上向き矢印)



焼肉を食べるときは、
焼肉を食べる前に、キムチを食べるexclamation

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キムチには、発酵食品に含まれる乳酸菌が代謝を促して脂肪燃焼効果が期待グッド(上向き矢印)



夜食を食べる前に、果物を食べると、
果物に含まれる酵素が消化を促して、
寝ている間、消化を促してくれるグッド(上向き矢印)



カレーを食べる時は、カロリーを気にするのではなく、
代謝をアップし脂肪を燃やす栄養素が含まれているかどうかが選ぶ時のポイントひらめき


お肉を選ぶ時は、脂肪燃焼効果のあるLカルニチンが豊富な
赤身のお肉を選ぶexclamation


チキンよりビーフがおススメでするんるん


トッピングには、納豆(食物繊維が糖の吸収を緩やかにする)、野菜・キノコ類(ビタミン・ミネラルが豊富で代謝アップ)、ガーリック(代謝アップ)がおススメグッド(上向き矢印)



カレーを食べる前に先にサラダを食べるexclamation

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これによって消化促進され、サラダにはゴマ油を
プラスすることで脂肪がたまりにくくなりますグッド(上向き矢印)



更に野菜ジュースを飲むことで、血糖値の急上昇を抑えることができ、
糖は緩やかに摂取され、脂肪になりにくくなりますexclamation×2



また、野菜ジュースに含まれるビタミンなども補給することができますグッド(上向き矢印)



お酒を飲む人って、結構いると思うのですが、
お酒を飲む場合は、焼酎のお湯割り、日本酒のアツカン、
常温の赤ワインなど体を冷やさないものが良いですひらめき



どうしても、冷たいアルコールが飲みたい場合は、
かんきつ系のサワーならOKるんるん



グレープフルーツなどかんきつ系の果物に含まれる酵素が代謝を上げ、
消化を促進してくれますぴかぴか(新しい)


少し、食べ合わせのご紹介をしましたが、


こういった食べ合わせでのダイエットは、
痩せるというよりも、食べ物を食べても、
太りにくくすると言った方が良いかもしれませんねるんるん



ダイエットをしていて、どうしてもこれが食べたいって時ありますよね?


そんな時は、只がむしゃらに食べるのではなくて、
こういった食べ合わせを意識してみては如何でしょうか?


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posted by Kirei at 23:52| Comment(0) | 食べ合わせ ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月25日

内臓脂肪燃焼に有効な食品成分

今回は内臓脂肪燃焼に有効な食品成分の
一部ご紹介しようと思いまするんるん


内臓脂肪燃焼に有効な食品成分については下記の通りですぴかぴか(新しい)

■ギムネマ

ギムネマは、正式学名をギムネマ・シルベスタと言って、
インド原産のガガイモ科のつる性の多年草ですひらめき

imagesCA1GKHDH.jpg

ギムネマに含まれるギムネマ酸は、
噛むと甘みを感じさせなくする作用があって、
食べ過ぎ防止をできることから
ダイエットに有効な食品成分とされていますグッド(上向き矢印)



最近ではギムネマのエキスを配合した、
ダイエット食品やサプリメントが販売されていまするんるん





■食物繊維

ダイエットをするとなった時に、
浮かべやすいキーワードの一つですが、


食品に含まれる成分のうち人間の
消化酵素で分解されにくい成分の総称の事を言いますexclamation

食物繊維は、豆、穀類、野菜、きのこ、
海藻などに多く含まれていて、野菜や植物に含まれるセルロースや、
ペクチン、動物に含まれるチキン、またオリゴ糖なども食物繊維に含まれますひらめき


人間の消化酵素では、分解されにくい性質なので、
消化が遅くよく噛む必要があるので、
食べ過ぎや過度の食欲を抑える効果があることから、
摂取カロリーを抑えて肥満防止にも繋がりますぴかぴか(新しい)



■カルニチン(L−カルニチン)

カルニチン(L−カルニチン)は、体内でエネルギーを生産する時に、
脂肪からエネルギーを取り出す為に必要な成分ですグッド(上向き矢印)


最近ではエネルギー代謝に関わるだけでなく、
摂取するだけでもダイエット効果があることが分かってきていて、
カルニチン配合のダイエット食品が多数販売されていますexclamation


カルニチンが多く含まれている食品としては、
羊や牛の赤身の部分にたくさん含まれていますひらめき

羊肉が苦手な方は、牛肉でも十分に摂取することができますぴかぴか(新しい)

ブリ、サバ、カツオ。

またツナ缶でも摂取することができますひらめき

赤貝にも多く含まれています、お肉などはカロリーなどが少し不安ですが、
その点、良好と言えますグッド(上向き矢印)

imagesCAN0V689.jpg

このカルニチン(L−カルニチン)を多く含む食材は、
種類がそこまで多くありませんあせあせ(飛び散る汗)

微量に含まれているのであれば、
たくさんあるいのですが、


サプリなどで、摂取することもおススメできますグッド(上向き矢印)





■大豆サポニン

これは大豆に含まれる配糖体の一種で活性成分の一つですひらめき

大豆の苦味や渋みの主成分で、
大豆製品の風味に影響する成分で、強い抗酸化作用や
過酸化脂質の生成を抑える作用もあり、


がん予防や動脈硬化予防、肌の老化防止効果がありますグッド(上向き矢印)


内臓脂肪燃焼という部分で見ると、体内で脂質の過酸化を抑制することで、
代謝を促進する働きがありダイエットの効果が期待できますぴかぴか(新しい)

大豆.png

高野豆腐、納豆、豆腐、豆乳、湯葉、油揚げなどの大豆加工製品から摂取することができますexclamation


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