2012年05月16日

やせる体質をつくるコツ その4

持って生まれた先天性な要素もあるのですが、
体が硬いと運動効率が悪くなり、
太りやすい体質へと繋がりやすくなりますあせあせ(飛び散る汗)


体が硬い事での悪循環と言えば、

・動きにくい事で、動かなくなってしまい、そのぶん太ってしまう…

・筋肉がこわばることで血行不良と代謝低下を招いてしまう。


逆に体が柔らかければ、

・筋肉や関節が伸びやすいので、体を大きく動かすことができるので消費カロリーがアップ!


・体がスムーズに動きやすいので、運動をすることが苦ではない


・普段動かすことのない、体の隅々の筋肉を使えることで脂肪が付きにくくなり、身のこなしも美しくなります。


こんなメリットがありますexclamation


柔軟性のある体はダイエットや美しさの部分においてとても良いです(*^^)v



柔らかい体を作ったりキープしたりするには、
毎日短時間でも良いのでストレッチを行う事が大事ですグッド(上向き矢印)

images (5).jpg

そして、ストレッチは緊張をほぐす効果があり、
緊張状態でストレッチを行ったとしても、
筋肉も緊張状態にあるので、
これではストレッチの効果は半減してしまいますバッド(下向き矢印)



無理に激しいストレッチを行ったりせず、
まず動かしたい場所をマッサージして筋肉を温めてから、
息を深く長く吐きながらゆっくり筋肉を伸ばすようにストレッチをするのがポイントですひらめき



呼吸をこうすることで、血流も良くなりますぴかぴか(新しい)



マッサージをして筋肉を温めるのもOKなのですが、
お風呂で体を温めるのもおススメでするんるん
もちろん、お風呂で筋肉をほぐすのもOKるんるん

images (6).jpg

筋肉は体の状態によって伸縮性が違いますexclamation


体が温まっている状態だと筋肉は柔軟性を持っていますひらめき


これは血流が良くなっているからで、
体が温まっている状態でストレッチを行うと、
より効果が高まりますグッド(上向き矢印)


入浴中はとてもリラックスもしていますので、
入浴中にストレッチをするのも効果的です(*^^)v




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2012年05月15日

やせ体質をつくるコツ その3

ダイエットに冷えは、禁物ですexclamation

体温が1度下がってしまうと、
基礎代謝12%低下しまいますあせあせ(飛び散る汗)


そして、体が冷えると水分や脂肪が溜まってしまい、
血液やリンパ液の環境も低下することで、


むくみセルライトができやすくなってしまうので注意が必要ですひらめき


体を温めるのにはお風呂でするんるん

images (1).jpg


ダイエットに効果的 反復入浴法


↑こちらにダイエットに効果的な入浴方法の一つを記載しているので、
ご確認くださいぴかぴか(新しい)



食事で言えば、食べすぎはよくありませんが、辛いもの(カプサイシン)

生姜根菜類もオススメですグッド(上向き矢印)

いっぽう、冷たい飲み物(ビール、アイスコーヒーなど)白砂糖小麦製品は、
体を冷やすので控えるようにする事がおススメですexclamation


食事でも、朝食を食べる事で体は午前中の間に体温を高めに安定させますひらめき

images (2).jpg

体温を安定させるためには、エネルギーの代謝が活発化されますexclamation



体を冷やさない事が一つのやせやすい体を作るコツとなりまするんるん



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2012年05月14日

やせ体質をつくるコツ その2

食事は単純に体に栄養を取り入れる為のものではなくて、
親しい仲間と楽しい時間を共有したり、
見た目を楽しんだりと、落ち着いたりなど、
心の栄養補給でもありますひらめき



食事制限をして、太る食べ物は食べないといった事を続けていたのでは、
ストレスから暴飲暴食を招いてしまう恐れがあって、
食生活にもメリハリがとても大切ですexclamation



例えばなのですが、
大好きな食べ物は週1回だけのご褒美として食べるぴかぴか(新しい)


また、週に1回外食を楽しむぴかぴか(新しい)


このようにすると、
ストレスが軽減できダイエットが実践できますグッド(上向き矢印)



そして、食べ過ぎてしまった次の日は、
無理に食べずに、午前中は野菜ジュースなどでプチ断食を行ったり、

野菜ジュース.png

または、1日を野菜スープで過ごすことも調整方法としておススメできまするんるん

野菜スープ.png

更に、夜は外食の予定があり食べ過ぎることが分かっている日は朝食と昼食を少なめにするなどして、
1日の食事量、カロリーをコントロールすることがとても大切ですグッド(上向き矢印)



自分なりのルールを作って、プランを作る事はとても大切な事ですので、
自分なりのプランを作ってみては如何でしょうか?



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