2012年05月10日

定番ダイエット、効果的な方法とは?

体についてしまった脂肪を燃焼させるのに、
ジョギングは効果的ですグッド(上向き矢印)

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楽なペースで走り、とにかく
継続することがとても大切ですexclamation




ジョギングは酸素をたくさん取りこむ事に意味がありますので、
あまり息が切れるくらいの運動になってしまうと、



これは無酸素運動になってしまいますので、体の脂肪は燃えずに糖だけが燃え、
疲れのもととなる、乳酸を生み出してしまいますバッド(下向き矢印)





思いついたらすぐ走ると言うのは危険ですあせあせ(飛び散る汗)




最初には無理をしないで、徐々にならしていきますぴかぴか(新しい)



膝や腰など体を痛めないように気をつけましょうひらめき







呼吸を意識して、水分補給を忘れずにexclamation×2

水分補給.png



そして、走るスピードよりも持続時間が大事で、
脂肪が燃焼し始めるは大体15分〜20分かかりますので、
楽なスピードで20分以上は走るようのがポイントでするんるん


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ダイエットに効果的な食べ方

食べ物を口に含んだ時に、
一口に30回〜50回噛むようにするひらめき
こうすることで、いつもの量より少ない量で満腹感を得られますぴかぴか(新しい)

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またそれだけでなく、栄養分の消化吸収を活発にさせてくれ、
無駄な脂肪や水分を体内にため込まない体になりますexclamation



実際いつもよりよく噛むって、癖もあるので、
中々大変ですあせあせ(飛び散る汗)


コツとしては、箸おきを用意して
一口食べたら箸をおくようにすると、
意外と意識できますよるんるん




次のポイント食べる順番ですひらめき
まずは、生野菜(フルーツ)⇒汁物の順exclamation

生の野菜やフルーツを先に食べることで、
その酵素が次食べるものの、消化・吸収をよりスムーズにさせ
燃焼させやすいようにしてくれますぴかぴか(新しい)

そして、汁物を次に食べるのは、満腹感が得られますグッド(上向き矢印)


次に、おかず⇒ごはんの順に食べますexclamation
生野菜、汁物の次におかず、ごはんを食べることで
脂肪になりやすいものの摂取を、
なるべく少なくすることができる効果が期待できますグッド(上向き矢印)



食事を摂ると食事制限なしでも自然に食べる量が減るので
無理のないダイエット効果が期待できますぴかぴか(新しい)



これが継続的にできれば、とても良いのですが、
忙しい日常の中では、このようなものは時間もかかってしまいますし、
中々難しいかもしれませんバッド(下向き矢印)



ですから、一食だけ、例えば晩ごはんだけ試してみたり、
週数回だけ試してみるとなどのルールを決めてから行ってみては如何でしょうか?



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posted by Kirei at 01:18| Comment(0) | ダイエットに効果的な食べ方 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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