2012年06月04日

ウォーキングダイエットのコツ

運動不足で健康の事を考える人や、ダイエットを意識し始めた時に、
運動をもし始めるとしたら、ウォーキングと言う方は少なくないと思いますexclamation

運動.jpg

ウォーキングは手軽に始められるものですし、
多くの人が毎日歩くものですし、その延長ですれば良いと考えても始めやすいですよねるんるん


実際健康効果やダイエット効果を得る為にはどのくらい歩けば良いのでしょうかexclamation&question


これは、1日30分以上1日1万歩のウォーキングで、
これを早足で歩き、有酸素運動として運動効果が期待できるとされていますひらめき



ですが、効果が期待できるとは言いますが、
どの程度歩けばどのくらいの効果があるというのを数字で表すのは難しく、
個人差も大きいですふらふらあせあせ(飛び散る汗)


いきなりウォーキングを30分するとしても、
いきなりでは少し厳しい場合もあると思いますバッド(下向き矢印)


コツとしては、まずはじめは30分以上のウォーキングをするという目標ではなく、
ウォーキングを習慣化する事ですぴかぴか(新しい)


2日おき3日おきでも効果は得られますので、
3日坊主で続かなくなるよりかは、
無理なく、まずは自分のペースでウォーキングを習慣化することをおススメしますわーい(嬉しい顔)るんるん


言わば、続ける範囲ですることが初めは大切ということですねグッド(上向き矢印)


そして、歩く習慣がつけば、徐々に効果的な歩幅や、
速度などを身につけて行き、運動効果を上げるように
負荷を上げ進めていく方が良いでしょうひらめき


その中でも、目標を持った方が続けやすいと言う方もいると思うのですが、
そんな場合でも、1日1万歩といきなり目標にするのではなく、
3日で1万歩1ヶ月で10万歩などの無理のない目標を持って進める事をおススメしますよわーい(嬉しい顔)るんるん


先ほどもお話しましたが、継続がとても大切です(*^^)v


今回は、ウォーキングダイエットのお話をしましたぴかぴか(新しい)
Kireiでは、ウォーキングなどの運動をする前に飲むと
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運動以外にも、半身欲前や岩盤浴に行く前、
ジムに通っている方は行く前に飲むと
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posted by Kirei at 20:18| Comment(0) | ウォーキングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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