2011年10月26日

肌温度改善のための対策その3!

肌温度改善のための対策その3は、
食事で体の内側から温めるです!


適正な体温を維持しお肌の健康を守るには、
1日3食しっかりと食べる習慣をつける事が大切です。


朝食は睡眠時に下がった体温を元戻す大切な役割があり、
食材としては体を温めると言われている根菜類やお味噌汁、スープなどの温かい食べ物を選ぶ

事も効果的です。


お肉は一切食べないや、魚は調理が面倒だしニオイが気になるからと言って
自宅では調理しないという方も多いでしょう、



またたんぱく質の摂取量が足りない女性が多いようですが、
たんぱく質は肌の土台となる成分であり、体内で熱を作る
効率の良い栄養素ですし3大栄養素の一つでもありますから、
食事制限などで摂らないというのは避けた方が良いでしょう。



一日に必要なたんぱく質の摂取量は、体重1kgにつき0.9g、
体重50kgの人なら45gに当たります。



ですが、お肉を食べても、
そのお肉全てがたんぱく質と言うわけではありません。



お肉でも種類や部位によって違いがありますが、
1日に45gを摂るには朝昼晩の毎食、
偏らないようにタンパク質を組み入れて様々な種類のものを食べるのがオススメです。



お肉でたんぱく質が摂取できますが、
一緒に脂肪分も多く摂取しやすいので、脂肪の少ない部位を選び、ビタミンやミネラルを豊富
に含む野菜、果物、海藻類と合わせて摂るのがオススメ!



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posted by Kirei at 14:27| Comment(0) | 肌温度 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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