2012年05月31日

簡単腹やせダイエット⇒下腹の脂肪が気になる人は必見!

今回は下腹の脂肪が気になる方におススメ腹やせダイエットをご紹介しまするんるん

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女性の下腹というのは、元来子宮などを守る為に必要がある故に、
下腹に脂肪がつきやすいようになっていますひらめき



無理をしない、コツコツダイエットで、
気になる下腹をシェイプアップする事がおススメですわーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)


今回ご紹介する、下腹の腹やせダイエットは、シェイプアップ効果だけではなく、
お腹周りの代謝を良くし脂肪燃焼を活発にすることも望めますグッド(上向き矢印)



腹やせダイエットを行う事で、下腹に筋肉がつくので、
これによって太りにくい体質つくりにも繋がります揺れるハート


今回は、イスを利用した腹やせダイエットをご紹介しまするんるん

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机とイスの距離を広めにし、イスに浅めに座り、脚を組んで両手を机におきますexclamation



そして背中を少し丸めたら、両手で踏ん張り脚を組んだまま
胸の方にゆっくりと引き上げるようにしますexclamation


太ももをお腹につくまで引き上げ、
ゆっくり戻すといった動作を脚を組みかえながら10回ほど行っていきますexclamation



腹やせダイエットで覚えておいて欲しい事があるのですが、
お腹周りの筋肉が立っている場合にはほとんど使われることはありませんひらめき


ですから、日常においてお腹を意識して力を入れるようにし、
1週間、毎日忘れずに実践するようにすれば効果を実感できるものと思いますよ(*^^)v



無理をせずダイエットをするのが一番ですが、
なかなか痩せないという方は多いのではないでしょうかexclamation&question

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2012年05月29日

夜トマトダイエットレシピ

夜トマトダイエットで使用できる、
トマト料理の簡単レシピをご紹介exclamation×2
トマトスープ.jpg


黒ハート即席トマトスープ黒ハート


材料(2人分)

リボン水(400ml)
リボントマト缶(1缶) 
リボントマト(1個) 
リボンじゃがいも(2個) 
リボン玉ねぎ(1個)
リボン塩、こしょう(各少々) 
リボン鶏がらスープの素(1個)


黒ハート作り方黒ハート

1、トマト、じゃがいも、玉ねぎを食べやすい大きさに切りまするんるん
2、水、トマト缶、鶏がらスープの素を鍋に入れて1の野菜を入れ中火で火にかけます手(チョキ)
3、じゃがいもがやわらかくなってきたら、塩・こしょうを入れて味をととのえて完成ですグッド(上向き矢印)



トマトチャーハン.jpg


黒ハート簡単トマト炒めご飯黒ハート

材料(1人分)
リボンごはん(茶碗1杯)
リボントマトケチャップ(適量)
リボンパセリ(少々)


黒ハート作り方 黒ハート

1、油をひいたフライパンに、ごはんとケチャップ(ごはんが全体に赤く染める程度)を入れ、
中火で炒め合わせますexclamation

2、最後にお皿に盛って、パセリを少々かければできあがりでするんるん


トマトちりめんじゃこ.jpg

黒ハートトマトとちりめんじゃこの緑酢あえ黒ハート

材料(2人分)
リボントマト(1個) 
リボンちりめんじゃこ(大さじ2) 
リボンきゅうり(1/2本) 
リボン針しょうが(少々)
リボン塩(少々) 
リボン砂糖(少々) 
リボン醤油(小さじ1/2) 
リボン酢(大さじ1.5)



黒ハート作り方黒ハート


1.トマトは横半分に切って種を取り、2cmぐらいの角切りにして塩、砂糖を少々ふりかけて
ざるにひろげておきます手(チョキ)

2.ボールに塩少々、砂糖小さじ2、醤油小さじ1/2、酢大さじ1.5を入れよくかき混ぜ、
洗って絞ったちりめんじゃこを入れますグッド(上向き矢印)

3.きゅうりは板ずりして、すりおろし軽く絞りまするんるん

4.食べる直前に全て混ぜ合わせ、器にもって針しょうがを上にちらして出来上がりですグッド(上向き矢印)



今回ご紹介した方法ですが、
切り方など、自分に合うと思った方法で構いませんので、
色々試してみては如何でしょうかexclamation&question


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2012年04月10日

ダイエットに効果的 反復入浴法

食事療法や運動以外で体に負担をかけずに
エネルギーを消費できるダイエット法として注目されている、

反復入浴って聞いたことありますか?


お風呂に入ったりで出たりを合計3回繰り返す方法なのですが、
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入浴すると水圧や温水の影響で内臓器官が活発に活動して、
新陳代謝が盛んになって消費エネルギーがあがることを利用して
ダイエットする方法ですグッド(上向き矢印)


効率よくエネルギーが消費でき、食欲を抑える効果がありますぴかぴか(新しい)


これはダイエット法として注目されていますexclamation×2


お風呂の温度によって少し変わるのですが、


38℃〜40℃の中温の場合は


かかり湯⇒入浴5分⇒休憩5分⇒入浴8分⇒休憩5分⇒入浴8分
これを3セット行いますexclamation



41℃〜43℃の高温の場合は


かかり湯⇒入浴2分⇒休憩5分⇒入浴2分⇒休憩5分⇒入浴2分
入浴後は休息30分を行いますexclamation



高温反復入浴はカロリー代謝は多いですが、
心臓の弱い人、血圧の高い人にはあまりオススメできませんバッド(下向き矢印)



入浴時間を守って、お湯の温度に気をつけ3セット以上はしないようにして下さいexclamation×2



入浴後は必ず休息を取って、
水分補給をするようにしましょうグッド(上向き矢印)

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入浴は夕食が一番オススメですぴかぴか(新しい)



入浴により胃腸の働きがのろくなり、
食欲が抑えらる働きがありますひらめき



最初の入浴では、お腹の上方中央にあるみぞおちまでつかる半身浴で
胸の下くらいまでつかりますexclamation



2回目からは、心臓に負担をかけない様に浮き身の姿勢でつかりますexclamation



背泳ぎするような感じで、これを毎日続けるととても効果的ですよるんるん



お風呂好きな人はちょっとした入り方だけで、
効果的なので一度試してみてはどうでしょうか?(*^^)v



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