2012年04月17日

ビタミンEは女性の味方!?

ビタミンEはストレスや運動などによって、
体内にできた活性酸素を中和して、老化の進行を抑える効果を持っていまするんるん

正常な循環、健康な動脈、心臓の維持に働き、
心臓の軽度の慢性的な病気、細胞膜をダメージから守り、
早期の老化防止に役立ちますひらめき


人間は食べ物から吸収した栄養分を、
酸素で燃やすことでエネルギーを作っていますexclamation



この燃焼のときに、出来てしまうのが活性酸素ですあせあせ(飛び散る汗)

imagesCAN8HKH8.jpg

実はこの活性酸素は、体の細胞や組織を酸化させ、
傷つけてしまうやっかいな物質なのですバッド(下向き矢印)

だからと言って悪いだけの成分でもないのは事実exclamation
※活性酸素の一部は、体内に侵入したウイルスや細菌を死滅させる効果を持っています。



体の細胞には、一番外側に内部を守る細胞膜があり、
ここには、ビタミンEや不飽和脂肪酸が多く含まれていますひらめき



不飽和脂肪酸とは!?
脂質(ご飯などに含まれる炭水化物)の仲間exclamation
弾力性があり、細胞を保護して機能を維持する効果がありますグッド(上向き矢印)



只この成分には、酸化されやすい性質があって、
活性酸素によって酸化されると過酸化脂質という物質に変化しますあせあせ(飛び散る汗)

過酸化脂質.png

この物質が細胞膜にダメージを与え、
細胞の働きを低下させ寿命を縮めたりしてしまいますバッド(下向き矢印)



一言でいうと、本来の正常な細胞ではなくなり、
これが老化を早める一つの原因となってきますバッド(下向き矢印)



ビタミンEを十分に摂って、
活性酸素を減らせば健康維持美容の効果が期待できますよるんるん


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2012年04月13日

不規則な生活習慣を送っている女性が急増中!?

不規則な生活習慣を送っている女性が急増中の現在では、
骨粗しょう症などという症状が出てしまうことも、
珍しくない世の中になってきました
バッド(下向き矢印)

子供のころに必要量のビタミンD3がしっかり摂れていないと、
骨の成長にも悪影響を与えてしまいます…


子どもから、大人まで、高齢の人にまで、
ビタミンD3は大切な効果があるビタミンですexclamation×2


ビタミンDにはいくつかの種類があります、
ビタミンD2〜ビタミンD7まで存在していて、


効果があるのはビタミンD2、
ビタミンD3ですグッド(上向き矢印)


効果はだいたい同じような感じですひらめき


ビタミンD3は、骨を丈夫にしてくれるビタミンですグッド(上向き矢印)


骨の発達・成長にはカルシウムなどの摂取が効果的と知られているのですが、
実は、カルシウムだけでは骨は丈夫にはなってくれないんです(;O;)





だからと言って、カルシウムは骨とは無関係かと言うとそうではなく、
カルシウムとビタミンD3の力が揃ってはじめて効果が現れるということなのですexclamation




カルシウム自体は腸での吸収がとても難しい物質ですあせあせ(飛び散る汗)


そこで、カルシウムはたんぱく質と結びついて吸収しやすい形になるんですけど、
この時に、ビタミンD3が必要になってくるんです(*^_^*)

他にもビタミンD3



カルシウムは全体の99%は骨にあるのですが、
残りの1%は血液、筋肉中に存在していますexclamation


食事などの体内に摂取されたカルシウム量が少ない時や、
ビタミンD3の効果によって骨からカルシウムを取り出し、
血液や筋肉中のカルシウムの割合が常に1%を保てるようにしているのです(*^_^*)

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全身のバランスを取る為にもビタミンD3は効果を発揮してくれるので、
とても魅力的な成分の一つでするんるん


ちなみに、ビタミンB3が多く含まれる食べ物は、
動物性のもので、魚類や卵類、

imagesCADFIS2L.jpg

魚類の中でも鮭、しらす、いわし、にしん、
カレイ、タラやサメ、エイの肝臓に含まれる液体である肝油などが
ビタミンD3の宝庫のようですグッド(上向き矢印)

健康には欠かせないものなので、
進んで取っておくことおススメしますよ(*^^)v




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2012年04月11日

葉酸 ビタミンM

葉酸ビタミンMとも言われていますひらめき



ほうれん草などの緑黄色野菜、果物、
レバーなどに豊富に含まれていますぴかぴか(新しい)

imagesCAHKF3NO.jpg



ビタミンB群のバランスを良く摂る
葉酸の効能がありますグッド(上向き矢印)

imagesCAO120R9.jpg


ビタミン12のお話で、貧血を予防する働きがあるとお伝えしたのですが、
貧血予防には、鉄分、赤血球を造る葉酸とビタミンB12が必要不可欠ですexclamation×2




葉酸は赤血球内のデオキシリボ核酸(DNA)を合成する働きがあって、
一方のビタミンB12には葉酸の作用を高める補酵素として働く作用を持っていますexclamation




もしどちらか、一つでも欠けてしまうと十分に作用できずに、
酸素運搬機能がおとっている悪い赤血球が出来てしまい、


悪性貧血の原因となることがありますバッド(下向き矢印)



悪性貧血が発症した場合、頭痛やめまい、吐き気、動悸、
食欲不振消化不良などの症状を引き起こす可能性もありますあせあせ(飛び散る汗)

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葉酸を取り入れるには、毎日の食生活がとても大切となりますひらめき




私たちの食生活で葉酸の豊富に含まれる野菜などは、
どれほど摂取できているのでしょうか。



昔に比べて今の食生活は、肉類などの脂質が多い欧米型の食事が増えてきているため
特に気をつけて食事をしなければ、あまり野菜も摂取できないのではないでしょうか。



ですからもちろん私たちの体は、
葉酸も不足しているというわけですバッド(下向き矢印)



葉酸には、胎内の赤ちゃんだけに対して、
神経管閉鎖相が小児に対しての神経芽細胞腫の予防効果があって、
海外の研究においては葉酸は脳卒中、認知症の予防効果も明らかになっているそうですグッド(上向き矢印)








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