2012年06月12日

ストレス予防は栄養からでも解決!

ストレスと栄養は無関係のように思われるのですが、
意外と深い関係がありますexclamation×2


ストレスの影響で特定の栄養素が消耗したり、
特定の栄養素の助けが必要になったりしますひらめき



過度のストレスが長い間続いてしまうと、
栄養障害になってしまうケースもありますふらふらあせあせ(飛び散る汗)



ストレスが関係する栄養素はたくさんありますexclamation
例えば、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖ストレスによって
血液からの供給量が足りないと脳の活動が低下しますバッド(下向き矢印)



ストレスにさらされてしまうと、その状態を改善してか体の中の働きを保とうとし、
カテコールアミン(副腎髄質ホルモン)副腎皮質ホルモンが活発に分泌されるのですが、

ストレス ホルモンバランス.jpg

これらを体内で合成するためにはビタミンCが必要でするんるん



そしてストレスが多くなるとそれだけたくさんのビタミンCが必要になりますexclamation×2



カテコールアミンや副腎皮質ホルモンが分泌されると
たんぱく質の分解が進み尿中の窒素の排泄量が増えますひらめき



ストレスによってたんぱく質の消耗が増しますので、
十分たんぱく質を摂取することが必要となってきますグッド(上向き矢印)

たんぱく質2.jpg

またカルシウムには脳細胞の興奮を抑えて気持ちを落ち着かせる作用があるので
十分なカルシウムを摂ることで精神の興奮を抑えストレスに対して強くなることができますぴかぴか(新しい)



ストレスによって抗酸化機能が低下してガン
動脈硬化などの生活習慣病の誘発や促進に繋がってしまうのですが、



それを防ぐためには抗酸化ビタミンのビタミンCやビタミンE
β−カロチンを不足しないように気を付けることはとても重要ですexclamation×2



ビタミンB群(B1・B2・B6・B12・パントテン酸・ナイアシンなど)抗ストレス作用があり、
またたんぱく質や細胞の新生に関わったり糖質の代謝を助けたりしまするんるん



ある種のストレスにさらされると
カルシウムとマグネシウムの尿中排泄量が増えますグッド(上向き矢印)


これは、腎臓の働きが変わったり細胞の活動が低下することの影響と
考えられていると言われていますひらめき



普段からストレスを感じている人は積極的にビタミンC・ビタミンE・β−カロチン・良質たんぱく質・多種のミネラル・ビタミンを十分に摂取したいところですわーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)

緑黄色野菜.jpg

この為には、緑黄色野菜を十分に各種の野菜や果物・良質たんぱく質を含む肉・魚・卵・牛乳・乳製品・芋・豆・海藻・根菜類などを朝昼夕の三食でバランスを考えて摂るように心掛けることをおススメしまするんるん


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posted by Kirei at 15:47| Comment(0) | ストレス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月11日

過度なストレスは肌荒れや、老化のもと!

ストレスとはexclamation&question

ストレスというのは、仕事、プライベート問わず、
恐怖や不安…怒りなどを感じた時に起こる自己防衛反応ですexclamation

ストレス.jpg

ストレスは精神的な内的なもの以外に、
寒さや暑さにさらされた時激しいスポーツ後などの外的なものもありますあせあせ(飛び散る汗)

医学的には、脳下垂体から生成される副腎皮質刺激ホルモン(ACTH)の、
分泌を促すような内外の刺激を「ストレッサー」と呼びますが、
これによって引き起こされる一連の生体防御反応「ストレス」と呼んでいますひらめき


そして強いストレスを受けてしまうと、
脳の視床下部はストレスホルモンの分泌を命じて交感神経を興奮させ、
血圧の上昇脳と筋肉への血液量を増やしますexclamation×2
(攻撃に備える動物のような状態ですね)


また逆に、胃腸や腎臓、皮膚などへ向かう血液量は減少しますバッド(下向き矢印)


ストレス状態が長く続くと、
胃や十二指腸の潰瘍・高血圧・頭痛・肩こり・めまいなどを
引き起こす原因になってしまいますふらふらあせあせ(飛び散る汗)


肌の健康に必要な機能低下が生じて、肌荒れや発疹かゆみといったトラブルを招きますたらーっ(汗)

肌あれ.jpg

ストレスを受けると女性ホルモンや成長ホルモンの分泌も減少してしまいますバッド(下向き矢印)


私達人間は、興奮すると汗をかきますが、
これは激しい活動に備えて体温を下げるといった生理的な現象と言えますひらめき


次回ストレス予防の食事についてご紹介しますのでお楽しみに(*^^)♪



ストレスを受けると肌荒れを起こしたりと
様々な症状が引き起こりますあせあせ(飛び散る汗)
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2012年06月08日

水で美肌を作る

お肌の為に水に気を使っていますでしょうかexclamation&question

水.jpg

美肌を作るのは食べ物ばかりではありませんひらめき
お水からでも美肌は作れますグッド(上向き矢印)


美肌の中でも特にキレイな美肌を作る為には、
最も欠かせないものにがあげられます黒ハート



私達人間の皮膚が作られている成分の多くが、
であると言われていますグッド(上向き矢印)


が無ければ、乾燥したり
肌が荒れたり美肌とはかけ離れたものになりますあせあせ(飛び散る汗)


美肌を作るためにも充分に水分は摂取する必要がありますぴかぴか(新しい)



肌は、常にターンオーバーにより古い細胞が垢として剥がれ落ち、
新しい細胞が次々と作られていきますひらめき

ターンオーバー.jpg

ターンオーバーが行われる事によって美肌が保たれていますが、
水分が肌に不足していると、この細胞作りがスムーズに出来なくて
美肌作りの妨げをしてしまいますバッド(下向き矢印)



更に水分が不足していると、老廃物の体外への排出がうまく出来ずに、
溜まりやすくなり肌への影響も大きくなる可能性がありますふらふら



その重要なですが、飲むポイントがありまするんるん


それはこまめに水分補給をする事ですexclamation



一度に大量の水を飲んだとしても、
尿としてすぐに排出されてしまいますのでこれでは意味がありませんたらーっ(汗)



水分補給はこまめに!覚えておくと良いですよ〜わーい(嬉しい顔)るんるん



水と美肌の関係性についてお話しましたが、
ミネラルのほかにも、美肌にいいとされる
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posted by Kirei at 19:42| Comment(0) | 水と美肌 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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