2012年06月04日

ウォーキングダイエットのコツ

運動不足で健康の事を考える人や、ダイエットを意識し始めた時に、
運動をもし始めるとしたら、ウォーキングと言う方は少なくないと思いますexclamation

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ウォーキングは手軽に始められるものですし、
多くの人が毎日歩くものですし、その延長ですれば良いと考えても始めやすいですよねるんるん


実際健康効果やダイエット効果を得る為にはどのくらい歩けば良いのでしょうかexclamation&question


これは、1日30分以上1日1万歩のウォーキングで、
これを早足で歩き、有酸素運動として運動効果が期待できるとされていますひらめき



ですが、効果が期待できるとは言いますが、
どの程度歩けばどのくらいの効果があるというのを数字で表すのは難しく、
個人差も大きいですふらふらあせあせ(飛び散る汗)


いきなりウォーキングを30分するとしても、
いきなりでは少し厳しい場合もあると思いますバッド(下向き矢印)


コツとしては、まずはじめは30分以上のウォーキングをするという目標ではなく、
ウォーキングを習慣化する事ですぴかぴか(新しい)


2日おき3日おきでも効果は得られますので、
3日坊主で続かなくなるよりかは、
無理なく、まずは自分のペースでウォーキングを習慣化することをおススメしますわーい(嬉しい顔)るんるん


言わば、続ける範囲ですることが初めは大切ということですねグッド(上向き矢印)


そして、歩く習慣がつけば、徐々に効果的な歩幅や、
速度などを身につけて行き、運動効果を上げるように
負荷を上げ進めていく方が良いでしょうひらめき


その中でも、目標を持った方が続けやすいと言う方もいると思うのですが、
そんな場合でも、1日1万歩といきなり目標にするのではなく、
3日で1万歩1ヶ月で10万歩などの無理のない目標を持って進める事をおススメしますよわーい(嬉しい顔)るんるん


先ほどもお話しましたが、継続がとても大切です(*^^)v


今回は、ウォーキングダイエットのお話をしましたぴかぴか(新しい)
Kireiでは、ウォーキングなどの運動をする前に飲むと
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運動以外にも、半身欲前や岩盤浴に行く前、
ジムに通っている方は行く前に飲むと
とても効果大ですぴかぴか(新しい)

皆様にお試し頂きたく、
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飲むだけととても簡単ですので、
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posted by Kirei at 20:18| Comment(0) | ウォーキングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月31日

簡単腹やせダイエット⇒下腹の脂肪が気になる人は必見!

今回は下腹の脂肪が気になる方におススメ腹やせダイエットをご紹介しまするんるん

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女性の下腹というのは、元来子宮などを守る為に必要がある故に、
下腹に脂肪がつきやすいようになっていますひらめき



無理をしない、コツコツダイエットで、
気になる下腹をシェイプアップする事がおススメですわーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)


今回ご紹介する、下腹の腹やせダイエットは、シェイプアップ効果だけではなく、
お腹周りの代謝を良くし脂肪燃焼を活発にすることも望めますグッド(上向き矢印)



腹やせダイエットを行う事で、下腹に筋肉がつくので、
これによって太りにくい体質つくりにも繋がります揺れるハート


今回は、イスを利用した腹やせダイエットをご紹介しまするんるん

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机とイスの距離を広めにし、イスに浅めに座り、脚を組んで両手を机におきますexclamation



そして背中を少し丸めたら、両手で踏ん張り脚を組んだまま
胸の方にゆっくりと引き上げるようにしますexclamation


太ももをお腹につくまで引き上げ、
ゆっくり戻すといった動作を脚を組みかえながら10回ほど行っていきますexclamation



腹やせダイエットで覚えておいて欲しい事があるのですが、
お腹周りの筋肉が立っている場合にはほとんど使われることはありませんひらめき


ですから、日常においてお腹を意識して力を入れるようにし、
1週間、毎日忘れずに実践するようにすれば効果を実感できるものと思いますよ(*^^)v



無理をせずダイエットをするのが一番ですが、
なかなか痩せないという方は多いのではないでしょうかexclamation&question

Kireiではそんなお悩みを解消するために、
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posted by Kirei at 19:52| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月30日

美肌に効果がある エラグ酸

エラグ酸ってご存知でしょうかexclamation&question


エラグ酸というのは、苺から発見された成分で、
エラグ酸はアメリカでは、がん細胞の自然死を
促進させる成分として話題になりましたわーい(嬉しい顔)ひらめき

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日本では大手化粧品メーカーのライオンさんが、
苺の美白力からエラグ酸美白成分を発見し美白コスメの開発を始め、


他の植物成分ポリフェノール類と比較をして、
苺に含まれるエラグ酸美白力は群を抜いて高かったそうですぴかぴか(新しい)


肌の表皮にはメラノサイトという色素を作る細胞があるのですが、
その中には色素のもとの物質であるチロシン
また色素を作るのに必要な酵素のチロシナーゼがありまするんるん



肌が刺激を受けたり紫外線を浴びるとチロシナーゼの働きが活性化され、
チロシンがメラニン色素を過剰に生成し、シミ、そばかすの原因となりますバッド(下向き矢印)



エラグ酸チロシナーゼ内の銅イオンを奪い去る事で活性化を遮断し、
この作用により、シミや、そばかすの原因となるメラニンの生成を防ぎますぴかぴか(新しい)



安全性も確かなエラグ酸


美白効果の高い美白剤の一つで、
ハイドロキノンという成分がありますグッド(上向き矢印)


この成分肌の漂白剤と言われるほど協力な作用を持っているのですが、
トラブルがあった為化粧品への配合が禁止されましたふらふらあせあせ(飛び散る汗)


ですが、禁止されたハイドロキノンは、
作用が穏やかな為、化粧品への配合が復活し、市販の化粧品に1〜2%程度
皮膚科の処方で出される医薬品には5〜10%の濃度で使われますひらめき


アルブチンという美白効果があるものに比べ、
約100倍以上の美白効果が確認されているハイドロキノンは、
肌の弱い人は真っ赤に炎症を起こしたり、
効果が強すぎて白くなりすぎる場合がありますあせあせ(飛び散る汗)


エラグ酸には、このハイドロキノンと同等の美白効果があるとされていますグッド(上向き矢印)


しかも、苺に含まれている天然成分であることから、
食べてもコスメでも、もちろんサプリメントでも安全という事なんですねわーい(嬉しい顔)揺れるハート


ただ、苺に含まれるエラグ酸は非常に微量で抽出も困難であることから、
化粧品に含まれるエラグ酸は、マメ科の植物「タラ」の実から抽出されていまするんるん

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サプリメントなどで、摂取するのが簡単で良いかもしれません(*^^)v




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posted by Kirei at 15:24| Comment(0) | 美肌効果 エラグ酸 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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